Здоровый сон — формула успеха деловой женщины

Автор: Ольга Фомина Опубликовано: 17.03.2013 Рубрика: Красота и здоровье |

Здоровый сон –

лучший способ наладить явь

Kak_ne_ustavatДоброго времени суток, дорогие мои читательницы!

Сегодня хочу поговорить о важном. приятном и насущном: о сне.

Сон – это не просто отдых. Здоровый сон – это настоящая формула успеха.  Особенно для деловой женщины или просто очень занятой. 

Потому что здоровый сонсамое ЕСТЕСТВЕННОЕ И БЕСПЛАТНОЕ ЛЕКАРСТВО от большинства заболеваний: во время сна активизируются все наши природные резервы.

Организм детей и тех взрослых, которые умеют прислушиваться к себе, всегда дает такую подсказку: при наступлении болезни некоторые из нас способны спать если не до вызоровления, то значительно больше, чем обычно.

Здоровый сон - это ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ, потому что во сне клетки делятся в 8 раз быстрее, чем во время бодрствования: лучше растут волосы, становятся более крепкими ногти, разглаживаются морщины. Вы ведь слышали о такой женской косметической процедуре, как «сон красоты»? Между прочим, многие опытные женщины устраивают для себя такие марафоны красоты перед ответственными мероприятиями или свиданиями, зная, что никакие косметологи не преобразят их так, как глубокий и продолжительный сон.

Выводим формулу успеха

Сон – это чудодейственный СПОСОБ АКТИВАЦИИ МОЗГА: никакие стимуляторы деятельности мозга не помогут при напряженном интеллектуальном труде так, как своевременный и здоровый сон.

А еще люди, занимающиеся интеллектуальной работой прекрасно знают, что многие ТВОРЧЕСКИЕ ИДЕИ или РАЗРЕШЕНИЕ СЛОЖНЫХ ПРОБЛЕМ часто внезапно приходят если не во сне, то в состоянии, которое медики, биологи и психологи называют ПОГРАНИЧНЫМ – между сном и бодрствованием: стоит только отключить сознание от, казалось бы, явного обдумывания того или иного вопроса, как подсознание словно выталкивает на поверхность нужную идею в форме мысли, образа, формулы и т. п.

Психологи тоже активно пользуются пограничным состоянием между сном и бодрствованием, когда предлагают ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ благоприятный, а иногда и идеальный исход того или иного реального процесса, ситуации в виде яркой и манящей картинки, которая потом гораздо легче реализуется в действительности.

Итак, полноценный, здоровый сон не просто необходим нам: он – ИСТОЧНИК НАШИХ ВЕЛИКИХ ДОСТИЖЕНИЙ, НАШЕЙ РАДОСТИ РЕАЛЬНОГО БЫТИЯ, УСПЕХОВ ВО ВСЕХ СФЕРАХ НАШЕЙ ЖИЗНИ. Здоровый  сон настоящая ФОРМУЛА УСПЕХА!

Деловая женщина и расстройство сна

Между тем, Вы знаете, что ПОЧТИ ПОЛОВИНА ИЗ НАС В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФОРМЕ СТРАДАЕТ РАССТРОЙСТВАМИ СНА? А это значит, что каждый второй человек, а особенно - каждая вторая деловая женщина, - читающая этот пост, недополучает от жизни всевозможных ее благ по причине неполноценности своего сна.

Начнем с того, что самое распространенное расстройство сна – это банальный НЕДОСЫП: современная женщина имеет, как правило, имеет столько социальных обязанностей, что испытывает чуть ли не угрызения совести, когда ей случается поспать 7-8 часов подряд. А ведь такая продолжительность здорового сна должна быть нормой…

Можно сколько угодно говорить о том, что потребность во сне у многих людей совершенно разная, но недосыпают все равно многие: кто-то не добирает до своей 5-6-часовой нормы, кто-то – до классической 8-часовой.

Многим из нас приходилось ложиться вроде бы в очень сонном состоянии, буквально падая на ходу, но в то же время теряя способность к засыпанию, едва голова коснется подушки… Это уже болезненное состояние с неприятным названием "БЕССОННИЦА".

А Вам знакомо ощущение, когда Вы вроде бы и спите, но в то же время Вам кажется, что продолжаете бодрствовать?.. Разумеется, от такого сна тоже мало толку.

Говорение во сне, брыкание, постанывание – и это все признаки НЕГЛУБОКОГО И НЕЗДОРОВОГО СНА.

А некоторые из нас вроде бы и спят всю ночь, и днем на ходу дремлют, - это тоже расстройство сна.

Прибавьте к этому регулярные тревожные, а то и кошмарные сновидения, разбитое состояние после пробуждения – и Вы убедитесь, что здорового сна не хватает, пожалуй, не половине из нас, а почти каждому современному человеку, а уж женщине – особенно.

Каков же выход? Сетовать на то, что сами темпы нынешней нашей жизни не позволяют полноценно высыпаться или все же можно что-то сделать для своего здоровья и все-таки вывести ее - эту формулу успеха?..

Вперед - в объятия Морфея!

Я предлагаю все-таки не опускать руки, и даже наоборот, выработать для себя ИНДИВИДУАЛЬНУЮ СТРАТЕГИЮ НАЛАЖИВАНИЯ ПОЛНОЦЕННОГО СНА. Расскажу о тех приемах, которые я выбрала для себя, а Вы можете проанализировать их, опробировать и выработать план восстановления здорового сна, который подойдет именно Вам.

Первое, что я решила изменить в своем образе жизни, это полностью поменять РЕЖИМ СНА. В силу внешних причин последние два года я вынуждена была не только очень мало спать, но и ложиться в час, два, а то и три часа ночи. А в семь – в крайнем случае в 8 утра уже надо вставать, - то есть хронический недосып налицо.

Но, как утверждают физиологи, опасна не столько сама нехватка сна, сколько НЕВЕРНЫЙ ГРАФИК СНА: что самыми ценными часами для ночного отдыха считается время с 23.00 до 01.00, - то есть как раз то время, которое пропускают так называемые «совы». Считается, что вообще время, проведенное во сне до 24.00, дает человеку чуть ли не вдвое больше, чем сон после полуночи.

Вот я и решила поменять график своей жизни в этом направлении: укладываться спать пораньше, по возможности вместе с детьми, а вставать затемно, пораньше. Тем более что в ранние утренние часы больше шансов поработать в тишине и покое.

А для таких кардинальных изменений необходимо поменять не только ночной, но и ДНЕВНОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – согласитесь? То есть приготовления к следующему дню и собственно ко сну должны начаться значительно раньше, чем обычно.

Это нужно обязательно учитывать при расчете времени на каждое дело: приготовить обеды ужины (или заготовки к ним) на следующий день, одежду для всех членов семьи, собрать сумки и портфели, проверить почту, разослать необходимые письма, сделать последние вечерние звонки, просмотреть ежедневник и распланировать все дела будущего дня. У каждой из нас свой список дел.

Но поскольку менять режим дня и привыкать к нему непросто, то нужно сопроводить эти изменения как можно большим количеством ПРИЯТНЫХ МОМЕНТОВ: чтобы изменения были не в тягость, а наоборот, доставляли как можно большее Вам, чтобы новый график Вам действительно нравился.

Начать нужно, конечно же, с закрепления привычки сопровождать отход ко сну ПРИЯТНЫМИ РИТУАЛАМИ. Для кого-то это обязательная прогулка, более занятые женщины могут ограничиться полезными и приятными оздоровительно-косметическими процедурами: общие ванны и ванночки для рук-ног (все это можно и нужно чередовать).

Это может быть и чтение легкой литературы – например, чтение вслух детских книг, и приятное чаепитие при свечах с добавлением в напиток отваров и настоев мяты, мелиссы, корня валерианы, меда. Или просто теплое молоко, что чрезвычайно полезно, так оно содержит натуральное снотворное средство – триптофан.

Хорош перед сном легкий массаж или самомассаж (в аптеках – большой выбор специальных сложных устройств и простых массажеров), ароматерапия - эфирные масла, да в конце-концов – просто разговор и обсуждение прожитого дня с близкими.

Очень советую не просто проветривать помещение для сна или спать с открытой форточкой, но еще использовать увлажнитель с ионизацией или озонатор-ионизатор воздуха в спальной комнате (я писала об этом способе повышения качество жизни увеличения работоспособности) – эффект потрясающий, честное слово!

Кстати, утверждение о том, что чем ниже температура в спальной комнате, тем якобы лучше, - довольно спорное: многие медики считают, что слишком холодный воздух так же мешает хорошо выспаться, как и высокая температура в помещении для сна.

Я совершенно согласна с этим утверждением: не могу спасть в комнате, где больше 23 градусов, но и при температуре ниже 18 все время просыпаюсь, как бы тепло ни была одета на ночь.

... И Вам обеспечены сказочные сновидения...

А еще очень советую завести «копилку» своих приятных грез и каждый раз в момент засыпания «доставать» их в зависимости от настроения и таким образом настраиваться на приятные и легкие сновидения: это могут быть приятные воспоминания или, наоборот, совершенно фантастические грезы – представьте себя в самом прекрасном, с Вашей точки зрения, уголке нашей планеты…

«Промечтайте» все детали: цвет, свет, Ваши осязательные впечатления, запахи, состояния и пр. И не важно, что с каждым разом Вы можете все меньше и меньше успевать видеть таких грез наяву, так будете улетать в объятия Морфея, - главное, что это поможет сделать отход ко сну легким и быстрым, а значит Ваш сон – эффективным и полезным.

Сладких Вам снов и больших свершений после полноценного, благодатного, здорового сна.

Olga_FominaВсегда Ваша - Ольга Фомина

P.S. Если информация показалась Вам полезной, Вы ведь не забудете покликать по социальным кнопочкам вверху страницы? 🙂

Масса полезной информации о необходимости здорового сна:





 

На эту тему Вы можете почитать также:

21 комментарий

  • Спасибо за советы,Оленька! Я как раз та еще «сова»((( Не могу лечь раньше 24.00… Вставать приходится рано, в 7.00…Сейчас стараюсь ложиться раньше,не всегда получается,правда))) У меня просто мечта научиться ложиться рано и рано вставать. Обязательно попробую.

  • И я сова, а вот муж и сын жаворонки. Так трудно с ними договориться, особенно с сыном ))

  • Спасибо, Оля, за советы! Я обычно засыпаю быстро, но иногда представляю море и волны к берегу, тогда успокаиваешься и мирно засыпаешь.

  • Наталья Тихорецкая:

    Выспаться — постоянная мечта! В выходные она частично сбывается… Балую себя субботним сном… Обязательно попробую Ваши советы! Спасибо!

  • Олечка, спасибо за полезную статью !
    Я уже на пенсии, но вся трудовая деятельность была связана с круглосуточным дежурством на газокомпрессконой станции и так что спала урывками и внушала себе: «Ну, 30 минут, ну, 20 или хоть 10, а может хотя бы 5 !»
    И сейчас могу не спать целые сутки (даже двое суток), но как только есть возможность отключиться использую любую возможность…
    И я заметила, что чем больше спишь, тем больше хочется спать. И это понятно, все время НЕДОСЫП …

  • А я не люблю ночами и вечерами работать, поэтому ложусь рано 🙂 И по утрам мне тоже легче вставать. А идея про копилку приятных грез мне очень понравилась.

  • Я тоже сова, но как не странно, меня это вполне устраивает. Иногда могу не спать сутками, но вот это уже наверное ненормально.

  • Очень хорошая статья. Мне нравится работать ночью, когда все спят. Понимаю, что это не правильно и вредно. Буду исправляться!

  • Сон это очень важно, особенно для женщины. Ни одна маска не поможет, если я не высплюсь! и день не заладиться!

  • Я тоже пытаюсь апробировать разные способы наладить полноценный сон, и красота, и самочувствие начинаются с хорошего отдыха!

  • Я сова…Мне тоже очень сложно заставить себя лечь пораньше, а встаю рано, в итоге организм изматывается. Вот пытаюсь в последнее время хотя бы 23,00 спать. А сейчас у нас уже 23,10 — иду спать.

    • Видимо, у большинства аналогичные проблемы: хотим успеть многое, но в результате из-за усталости продуктивность, а потом пытаемся наверстывать…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены © 2012-2017 Вкус женского успеха.